6 TIPS JANTUNG SEHAT
1. Kurangi makanan berlemak jenuh tinggi.
Lemak jenuh mudah
diubah menjadi “kolesterol
jahat” yang berisiko menimbulkan penyakit
jantung koroner. Anda harus mencermatinya. Kulit unggas, daging
merah/ sandung-lamur dan susu murni mengandung banyak lemak jenuh. Perbanyak
makan seafood yang kaya omega-3 dan sayuran/buah-buahan kaya serat dan
vitamin. Pilih susu rendah lemak.
2. Kurangi porsi garam.
Bila Anda memiliki
tekanan darah tinggi, waspadai makanan yang mengandung garam dan MSG tinggi.
Gantilah snack seperti kacang bawang, kripik, roti kering yang asin
dengan snack rendah garam.
3. Ambil setiap kesempatan untuk berolah raga.
Pilih naik tangga
dibandingkan naik lift. Parkir kendaraan Anda lebih jauh agar Anda dapat
berjalan kaki lebih lama. Kerjakan sebagian pekerjaan rumah yang biasa
diserahkan pembantu, seperti mengepel lantai atau mencuci kendaraan. Sempatkan
berjalan-jalan sore (“JJS”) dengan keluarga.
4. Kendalikan berat badan.
Jaga berat badan
Anda agar tidak kegemukan. Bila Anda saat ini kegemukan, ikuti program yang
secara bertahap dapat menurunkan berat badan Anda. Obesitas membuat Anda lebih
rentan terhadap banyak penyakit.
5. Monitor tekanan darah dan tingkat kolesterol.
Lakukan
pemeriksaan kesehatan secara berkala untuk mengukur tekanan darah dan kadar
kolesterol dalam darah Anda. Hipertensi seringkali hadir tanpa disadari, sehingga sering
disebut “silent killer”.
6. Kurangi stress.
Stress yang tinggi
meningkatkan risiko serangan jantung. Ambil waktu untuk bersantai,
perbanyak bergaul dengan orang lain yang membuat Anda gembira dan sejenak
melupakan beban hidup. Istirahat secukupnya.
0 komentar: on "Kesehatan"
Posting Komentar